Сначала сон, потом пробежка: распрощаться с гипертонией проще, чем многим кажется

Медики во всем мире говорят, что каждой семье следует обзавестись собственным тонометром, чтобы ежедневно измерять давление всем взрослым. Можно и детям, но тогда придется докупить для них индивидуальную манжетку, маленького диаметра. Впрочем, если нет проблем со здоровьем у малышей, то торопиться вовлекать их в удивительный мир болезней и медпрофилактики, может быть и не стоит.

А вот всем людям, старше 30 лет, будет полезным регулярно измерять давление, чтобы вовремя заметить любые изменения в состоянии.

О чем же говорят цифры на тонометре? О состоянии сосудов, кровеносной системы и сердца. Даже небольшие скачки вверх или вниз могут существенно осложнить жизнь, привести к инвалидности или ранней смерти, предупреждает врач-кардиолог Наталья Пересыпко .

- Чаще всего люди страдают от повышения давления (гипертонии). В таком состоянии становится очень жарко, кровь приливает к голове и конечностям, мозг плохо справляется со своей работой и человек утрачивает работоспособность. Часто гипертония становится предвестником инсульта или инфаркта, - акцентирует эксперт.

Для снижения артериального давления существует немало лекарств и народных методов. Но гораздо полезнее будет предпринять усилия по лечению заболевания, которые помогут предупредить развитие опасных последствий, да и сами скачки сведут на нет.

По словам Натальи Пересыпко, надежно стабилизировать артериальное давление и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, а вместе с тем и преждевременной смерти, поможет кардинальная смена образа жизни.

Надо позволять себе высыпаться, то есть отдыхать в кровати не менее 7 часов в сутки.

Закаливать организм, но начинать соответствующие процедуры не сразу с обливания ледяной водой, а с постепенного снижения температуры воды для обливания и обтирания.

Сменить рацион питания на более здоровый, исключив из него все вредности, продукты и блюда с большим количеством жира, соли, сахара и химических добавок.

Стараться есть больше продуктов, богатых калием (он полезен для сердца и укрепления стенок сосудов). Это: бананы, морковь, бобовые, шпинат, капуста, финики, картофель, батат, сушёные абрикосы, дыня, киви, авокадо и пр.

Подружиться со спортом. Это могут быть регулярные пробежку или прогулки вокруг дома, утренняя зарядка минимум 15 минут или плавание в бассейне. Главное - больше двигаться и меньше сидеть.