Сердце: овощи и фрукты, которые помогут снизить уровень холестерина

Высокий уровень холестерина считается одним из основных факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Избыток холестерина ЛПНП, иногда называемого «плохим» холестерином, повышает риск сердечных заболеваний, вызывая атеросклероз, или образование бляшек в артериях.

Если вы хотите снизить риск сердечных заболеваний, очень важно держать уровень холестерина под контролем. К счастью, вы можете добиться нормального уровня холестерина с помощью диетических изменений, например, увеличения ежедневного потребления полезных для сердца фруктов, овощей, орехов и бобовых.

Эти овощи и фрукты помогут снизить уровень холестерина:

Ягоды

Черника, малина, клюква, голубика и клубника — вот лишь некоторые из ягод, которые являются отличным источником растительных соединений, включая флавоноидные антиоксиданты, уменьшающие воспаление, и полезные для сердца питательные вещества, такие как клетчатка.

Ягоды являются одним из самых полезных для сердца продуктов, поскольку они снижают кровяное давление, повышают уровень холестерина ЛПВП, защищающего сердце, и снижают уровень холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП).

Авокадо

Авокадо обладает рядом достоинств, в частности, снижает такие факторы риска сердечных заболеваний, как низкий уровень холестерина ЛПВП и высокий уровень холестерина ЛПНП.

Согласно исследованиям, регулярное употребление авокадо может помочь снизить уровень окисленного холестерина ЛПНП, который тесно связан с атеросклерозом, и повысить уровень холестерина ЛПВП, защищающего сердце.

Яблоки

Яблоки — очень популярный фрукт, обладающий рядом полезных свойств, одно из которых — снижение уровня холестерина.

Яблоки — разумный выбор для поддержания здорового уровня холестерина в крови и здоровья сердца, поскольку они содержат много клетчатки, особенно растворимой.

Цветная капуста

Этот крестоцветный овощ, помимо клетчатки, может заменить белый рис. Просто измельчите ее в кухонном комбайне до состояния, напоминающего рис, а затем обжарьте в небольшом количестве оливкового масла до мягкости.

Помимо соблюдения порций сбалансированной и сытной пищи, поддержание здорового образа жизни с регулярными физическими упражнениями, полноценным сном и снятием стресса также может способствовать поддержанию идеального уровня липидов в крови и общему здоровью сердца.

.