Как есть меньше, чтобы похудеть
Контролируйте размер ваших порций. Фото: pxhere.com Врачи рассказали, как уменьшить свои порции.
Фото: pxhere.com Врачи рассказали, как уменьшить свои порции.
Необязательно садиться на диету, чтобы похудеть. Порой достаточно просто немного скорректировать режим питания и величину порций. Врач-диетолог Ирина Мансурова рассказала о способах, которые помогут съедать меньше, но наедаться.
Включите в свой рацион белкиОни быстро насыщают организм и долго сохраняют чувство сытости.
Не отвлекайтесь во время еды на телевизор или телефонЧтобы не съесть лишнего, очень важно концентрироваться именно на еде, а не на отвлекающих вещах.
Поддерживайте водный балансПеред тем, как отправиться на кухню за очередной порцией еды, выпейте стакан воды. Если не перехотите есть, то тогда вам действительно пора перекусить.
Ешьте медленноРезультаты научных исследований подтверждают, что чувство насыщения после еды наступает лишь через 15-20 минут с момента начала приема пищи. Однако большинство людей тратят на сам процесс питания около 3-7 минут. Специалисты в области диетологии подчеркивают важность тщательного пережевывания пищи. Это не только способствует более быстрому наступлению ощущения сытости, но и улучшает пищеварение, поскольку более мелкие кусочки пищи легче усваиваются организмом.
Кроме того, важно обращать внимание на перерывы между приемами пищи. Не следует употреблять пищу слишком часто, так как это может привести к перееданию. Оптимальный интервал между приемами пищи составляет около 3-4 часов.
Последние новости
Глава Сочи Андрей Прошунин обсудил с жителями Адлерского района вопросы развития социальной инфраструктуры
Встречу с жителями провели в поселке Красная Поляна. В ней приняли участие глава Адлерского района, руководители структурных подразделений мэрии, депутаты Городского Собрания Сочи, представители полиции, прокуратуры и МЧС.
Сочи возглавил рейтинг городов страны по качеству жизни
Федеральный рейтинг составлен экспертами Финансового университета при Правительстве Российской Федерации по итогам первого квартала 2025 года.
В Новороссийске провели субботу с пользой — прошли «10 тысяч шагов к жизни»!
05 апреля, в преддверии Дня здоровья, в Новороссийске прошла акция «10 тысяч шагов к жизни».
В Новороссийске продолжается ликвидация возгорания на мусорном полигоне
Как сообщил 05 апреля Оперштаб Краснодарского края, по состоянию на 12:00 площадь подслойного тления составляет 400 кв.