Как бороться с повышенным артериальным давлением? Советы по достижению здоровых цифр

В течение многих лет высокое кровяное давление остается неправильно диагностированным и наносит вред нашим жизненно важным органам. Хорошая новость заключается в том, что изменения образа жизни можно контролировать свое артериальное давление и поддерживать здоровые показатели.

Неконтролируемое артериальное давление является одним из основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ), таких как инфаркты и инсульты.

Вот некоторые исчерпывающие советы о том, как эффективно управлять давлением:

Придерживайтесь диеты, полезной для сердца

Диета, богатая фруктами, овощами, цельным зерном, нежирными белками и молочными продуктами с низким содержанием жира, может способствовать снижению артериального давления.

Важно сократить потребление натрия, так как избыток соли может вызвать задержку воды в организме и повышение артериального давления.

Поддерживать здоровый вес

Снижение избыточного веса может существенно снизить риск развития высокого кровяного давления. Даже снижение массы тела на 5-10% может оказать положительное влияние на артериальное давление.

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями

Физическая активность не только помогает контролировать вес, но и оказывает непосредственное влияние на артериальное давление. Пульмонолог рекомендует выполнять физические упражнения умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю или 75 минут интенсивной нагрузки.

Ограничить потребление алкоголя

Умеренное употребление алкоголя в целом допустимо, однако чрезмерное употребление алкоголя может привести к повышению артериального давления.

Курение может нанести серьезный ущерб

Курение повреждает кровеносные сосуды и может привести к повышению артериального давления. Отказ от курения — одно из лучших средств для поддержания общего здоровья.

Стресс — ваш враг

Хронический стресс может способствовать повышению артериального давления. Найдите здоровые способы борьбы со стрессом, такие как медитация, упражнения на глубокое дыхание или йога.

Постоянно контролируйте артериальное давление

Регулярно проверяйте свое артериальное давление дома с помощью домашнего тонометра. Это поможет вам отслеживать изменения и передавать важные данные врачу.

Следовать предписаниям врача

Принимайте лекарства по назначению врача и назначайте регулярные контрольные приемы для отслеживания прогресса.

Полезно ограничить употребление кофеина

В связи с продолжающимися исследованиями связь между кофеином и артериальным давлением до конца не ясна, поэтому полезно следить за потреблением кофеина и его влиянием на артериальное давление. Некоторые люди могут быть более чувствительны к кофеину, чем другие.

Поддержание нормального артериального давления имеет большое значение для общего здоровья и продолжительности жизни. Вы можете снизить риск развития гипертонии и связанных с ней проблем со здоровьем, внеся простые, но эффективные коррективы в свой образ жизни.