Физическая активность и ее влияние на здоровье

С 24 по 30 апреля на Кубани проходит Неделя популяризации лучших практик укрепления здоровья на рабочих местах.

С 24 по 30 апреля на Кубани проходит Неделя популяризации лучших практик укрепления здоровья на рабочих местах. Врач-терапевт отделения медицинской профилактики Даценко Екатерина Владимировна рассказала о важности физической активности.

Физическая активность – это какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии. Термин «физическая активность» относится к любым видам движений, в том числе во время отдыха, поездок в какие-либо места и обратно или во время работы. По интенсивности энергетических затрат физическая активность классифицируется на три уровня: низкий, умеренный и интенсивный.

Что такое низкая, умеренная и интенсивная физическая активность?

Низкая физическая активность соответствует состоянию покоя, например, когда человек спит, или лежа читает, или смотрит телепередачи. Умеренная физическая активность — это уровень физической активности, который несколько повышает частоту сердечных сокращений например, усилия, затрачиваемые здоровым человеком при быстрой ходьбе, плавании, езде на велосипеде по ровной поверхности, танцах. Интенсивная физическая активность — это уровень физической активности, который значительно повышает частоту сердечных сокращений например, усилия, затрачиваемые здоровым человеком при беге, занятиях аэробикой, плавании на дистанцию, быстрой езде на велосипеде, подъеме в гору.

Как влияют занятия физической культурой на здоровье?

У физически активных людей снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета второго типа и многих видов рака — всех тех болезней, которые появляются в том числе и из-за избыточного веса, который регулярный расход калорий при движении помогает контролировать. Меньше травм в старшем возрасте. Если оставаться физически активным всю жизнь, в пожилом возрасте снижается вероятность серьезных травм благодаря сохранению ловкости и чувства равновесия, а также сохраняется ясность ума, потому что деятельность мозга стимулируется и двигательной активностью. Кроме того, занятия физкультурой помогают людям всех возрастов более эффективно использовать своё свободное время, а также способствуют отвыканию от таких вредных привычек, как употребление спиртных напитков и курение. А лечебная физкультура полезна практически при всех заболеваниях и различных травмах.

-Если ваша работа является сидячей, то вам просто необходимы физические упражнения. Обязательно надо вставать каждый час на небольшую разминку, хотя бы на 5 минут. Также необходимо минимум 2 раза в неделю по 1 часу занятия фитнесом, плаванием, или, например, скандинавской ходьбой. Сидячий образ жизни со временем может привести к серьезным заболеваниям. Лучше избежать проблем, чем потом их решать. Простой совет вам — как можно больше двигайтесь. Совершайте пешие прогулки, займитесь плаванием, избавьтесь от вредных привычек. Берегите себя и будьте здоровы!

Источник

Предложить новость