Чтобы похудеть, нужна всего лишь тарелка

В тарелке должны быть белки, жиры и углеводы Фото: ru.freepik.com Диетолог назвала лучший метод для избавления от лишних килограммов.

В тарелке должны быть белки, жиры и углеводы
Фото: ru.freepik.com Диетолог назвала лучший метод для избавления от лишних килограммов.

Что знать правильно питаться?

Мы постоянно слышим о необходимости правильно питаться, но что это обозначает - нет единого мнения. Одни полагают, что надо отказаться от жирного мяса и фастфуда, другие готовы вычеркнуть из жизни сладкую газировку, третьи - десерты и сахар в принципе. Так кто же из них прав?

Врач-диетолог Марина Сорокина утверждает, что разумная мысль есть в каждом предположении. Но, не менее важно и четко понимать, что, в каких количествах и зачем вы едите. Она предлагает использовать метод тарелки, изобретенный специалистами Гарвардской школы общественного здравоохранения.

- Несколько лет назад они придумали термин «тарелка здорового питания», который наиболее четко описывает уникальный метод, который поможет питаться правильно без подсчёта калорий и жёстких диет. И только за счет этого всего за месяц избавиться от 3-6 кг, - говорит эксперт.

Что такое Гарвардская тарелка здорового питания?

Суть метода проста - в каждый приём пищи надо условно делить тарелку на три части и наполнять их свежими и полезными продуктами из разных групп.

Так, половину тарелки должны занимать овощи и фрукты. Лучше отдать предпочтение первым, хотя и фрукты принесут немало пользы здоровью и подчеркнут природную красоту. Ведь свежие растительные продукты - лучший источник витаминов и минералов. Прекрасно будут влиять на работу внутренних органов помидоры, огурцы, свежая зелень, тыква, болгарский перец, капуста, сельдерей и пр. Из фруктов лучше выбрать те, что произрастают в регионе вашего проживания. Для России это, в первую очередь, яблоки, виноград, сливы, груши, ягоды, арбузы и пр.

Одну четвёртую тарелки диетолог советует наполнить продуктами, в которых много белка. Это может быть мясо или рыба. Но, если человек вегетарианец, то можно заменить их бобовыми, орехами, морепродуктами или другими источниками ценного белка. В некоторых случаях можно вместо мяса или рыбы принимать протеиновый напиток. Но только не каждый день и только после консультации с врачом.

Последняя часть тарелки - должна быть отдала цельным злакам. Это медленные углеводы, благодаря которым чувство насыщения не скоро покинет вас. кушайте в умеренных количествах макароны, хлебцы или крупы (рис, гречка, киноа и пр.).

Последние новости

Акция «Набат» напоминает о правилах отпуска лекарств

Активисты борются с незаконным сбытом сильнодействующих веществ.

Подготовка к 80-летию Победы: Ремонт дорог в Новоджерелиевской

Губернатор Кубани поручил улучшить состояние дорог к мемориалам.

Международный форум гражданского участия пройдет в Москве

Событие соберет активистов из России и 40 других стран.

Преобразователь частоты

Все преобразователи проходят контроль и имеют сертификаты с гарантией

На этом сайте вы найдете актуальные вакансии в Троицке с предложениями работы от ведущих работодателей города

Комментарии (0)

Добавить комментарий

Ваш email не публикуется. Обязательные поля отмечены *