Не надо входить в панику…

С наступление осени многие из нас впадают в уныние. Световой день становится короче, краски лета исчезают, а впереди ждут долгие месяцы зимы. Давайте разберемся, что это? Хандра или депрессия?
В психологии выделяется три показателя хандры: сниженный эмоциональный фон, упадок сил и сонливость. Человек может испытывать подобные состояния до двух недель. Вспомните, что при первых минусовых температурах зимой мы быстро замерзаем, ветер кажется просто ледяным, но проходит недели две и мы, при такой же температуре, можем уже наслаждаться прогулкой на свежем воздухе.
Для депрессии же характерно- стойкая утомляемость, при которой любое действие человек совершает через усилие. Вы каждое утро чувствуете себя «разбитым»- это первый признак; второй признак- это нежелание принимать решения, касающиеся работы или жизни, концентрироваться на чем-либо. Третьим признаком является неспособность получать удовольствие от вещей, которые ранее нравились (хобби, кино, прогулки, спорт). При депрессии у человека могут наблюдаться переедание или отсутствие аппетита, увеличение или снижение времени сна, появляться чувства тревоги, страха, апатии. Длительность такого состояния может быть от трех недель и более.
Как бороться с осенней хандрой и как победить депрессиию?!
1. Не стесняйтесь признаться себе в том, что вами «хозяйничает» хандра или депрессия. Помогите себе, не опускайте руки, ищите методы.
2. Поговорите с близким вам человеком, поделитесь своими чувствами.
3. Если вы не можете или не хотите делиться этим с близкими, обратитесь к специалисту. Вместе найдете причины данного состояния и найдете пути выхода.
4. Сбалансированное питание. Чтобы укрепить организм, включайте в рацион больше свежих овощей и фруктов, богатых витаминами и минералами ( орехи, зелень, молочные продукты), в том числе витамином С ( болгарский перец, брокколи, ананас, киви, апельсин, хурма, морковь). Заваривайте себе чай с ягодами облепихи или шиповника.
5. Прогулки на свежем воздухе. Не спешите сразу после работы домой, прогуливайтесь по улице. Это придаст вашему эмоциональному и физическому состоянию прилив позитивной энергии. Прогулки перед сном -отличное средство по борьбе с бессонницей.
6. Разнообразьте список рутинных дел тем, что вам нравиться. Сходите в кино, на выставки. Меняйте все вокруг и меняйтесь сами. Новые увлечения, любимое интересное хобби, общение с приятными и интересными людьми — это тоже варианты коррекции хандры и депрессии. А также не забывайте побаловать себя шоколадом, зефиром или другими сладостями, которые способствуют улучшению настроения.
7. Межсезонье характеризуется отсутствием красок, поэтому освежите свой интерьер комнатными растениями, декорируйте яркими элементами- подушками, вазами, картинами. Помните основные свойства цветов. Оранжевый, желтый и красный — цвета активизации, они тонизируют нервную систему и заряжают энергией. Не забывайте яркие цвета при выборе одежды.