​​Сам себе «диетолог»

«Всё полезно, что в рот полезло!» – звучит несколько грубовато, но это приходилось слышать от наших бабушек и дедушек. Всё большее число людей, включая гастроэнтерологов, склоняются к методике интуитивного питания, которая считает жёсткие ограничения приносящими вред здоровью и неэффективными при стремлении похудеть.

Дело в том, что в мире не существует диеты, идеально подходящей именно вам, – вписаться в жёсткую схему и не навредить себе просто невозможно. Вот основные принципы интуитивного питания.

1. Откажитесь от диет

По мнению многих специалис­тов по интуитивному питанию и авторов книги-бестселлера Ивлин Трибол и Элис Реш, важно отказаться от любого «внешнего» контроля за питанием. Останется только внутренний – ваше собственное чувство голода.

2. Слушайте чувство голода

Есть начинайте уже при едва уловимых сигналах голода. Не дожидайтесь, когда чувство голода станет чрезмерным – ведь это чаще всего приводит к перееданию. Постарайтесь установить спокойные, дружес­кие «отношения» с едой и с благодарностью используйте её для утоления голода.

3. и чувство сытости

Только услышав его, вы сможете остановиться в нужный момент. Ощущение сытости должно быть комфортным, желудок не должен быть полным. Чтобы не пропустить сигнал организма о насыщении,  попробуйте останавливаться во время приёма пищи. И если вы такой «сигнал» приняли, прекратите есть, даже если в тарелке осталась еда.

4. Перестаньте контролировать меню

Не ругайте себя за съеденную конфету, но и не поощряйте за то, что уложились в нужное количество калорий. Забудьте установки вроде «низкокалорийная», «вредная» или «полезная». Еда вам никогда не враг, она приносит энергию. Ешьте то, чего хочется в этот момент.

5. Подружитесь с едой

Не бойтесь еды и не считайте её врагом стройного тела. Разрешите себе есть всё. Ведь запретный плод всегда сладок. И если вы себе долго в чём-то отказывали, со временем отказ превратится в неконтролируемую тягу, и тогда срыв будет неизбежен. Как и переедание, когда вы набрасываетесь на тот самый «запрещённый» продукт.

6. Наслаждайтесь вкусной едой

Научитесь сознательно наслаждаться вкусом каждого кусочка. Замечайте красивое оформление блюда. Если будете получать от еды удовольствие, чувство сытости придёт быс­трее.

7.  Не заедайте стресс

Не решайте эмоциональные проблемы с помощью еды. Найдите другие способы поднять настроение или порадовать себя. Это может быть ваше любимое занятие – рукоделие, прогулка, любимый фильм.

8. Примите своё тело

Для мечтающих избавиться от лишнего веса это самый непростой пункт. Ведь изо дня в день мы находимся под действием потока информации, который навязывает нам стандарты фигуры. Научитесь думать о своём теле без критики и ненависти. Невозможно отказаться от диет, если вы чрезмерно недовольны своей фигурой. Полюбите своё тело, и вам захочется ухаживать за ним и совершенствовать его постепенно, не прибегая к жёстким диетам.

9. Выбирайте физическую активность по душе

Перестаньте воспринимать физические упражнения как способ борьбы с лишним весом. Прежде всего, активность заряжает энергией и хорошим настроением, а потом уже сжигает жир. А для этого выбирайте то, что вам не в тягость: танцы, уборку, пешие прогулки... И не нужно ходить в тренажёрный зал, если занимаетесь там через силу. Принуждение помешает добиться желаемого результата.  Движение должно приносить удовольствие, только тогда оно будет эффективным.

10. Уважайте своё здоровье

Не нужно придерживаться какой-то «идеальной» диеты, чтобы быть здоровым. Выбирайте те продукты, которые не только приносят пользу здоровью, но и будут в радость вашим вкусовым рецепторам. Ведь еда – одно из важных наслаждений в жизни.

✒  Татьяна ТИТОВА